Je eerste 30 dagen met roodlichttherapie: week voor week
Je hebt een paneel in huis, of je overweegt er een. En dan komt de vraag die we het vaakst krijgen: hoe begin ik, en wanneer merk ik er iets van? Hieronder lees je week voor week wat je in de eerste 30 dagen kunt verwachten.
Hieronder staat een schema voor de eerste dertig dagen. Geen belofte — het verloopt bij iedereen anders — maar wel een realistisch beeld van wat je kunt verwachten en waar het meestal misgaat.
60 Tage zu Hause testenKostenloser VersandSeit 7 Jahren Spezialist für Lichttherapie
Hinweis: Diese Informationen beruhen auf wissenschaftlichen Quellen, Erfahrungen von Kundinnen und Kunden und unserem eigenen Wissen über Lichttherapie. Sie sind kein medizinischer Rat und ersetzen keine ärztliche Beratung. Wenn Sie Medikamente einnehmen, eine Erkrankung haben oder unsicher sind, sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Voor je begint: drie dingen vastleggen
Dit klinkt overdreven, maar het is het verschil tussen wel en niet weten of het werkt.
- Schrijf op wat je nu ervaart. Een cijfer voor je pijn, of hoe stijf je 's ochtends bent, of hoe je huid eruitziet. Over zes weken weet je niet meer hoe het in week één was.
- Kies één plek om mee te beginnen. Niet je rug én je knie én je gezicht. Eén zone, zodat je weet waar een eventueel effect vandaan komt.
- Zet een vast moment vast. Na het douchen, voor het slapen, tijdens het journaal. Roodlichttherapie mislukt vrijwel altijd op regelmaat, niet op techniek.
Week 1: opbouwen, niet forceren
Wat je doet: vier sessies, verspreid over de week. Vijf tot acht minuten per zone, op vijftig centimeter afstand. Blote huid.
Begin dus bewust kórter en vérder weg dan het maximum. Dat heeft een reden. De dosis bij roodlichttherapie werkt tweefasig: te weinig licht doet niets, maar te veel remt juist af. Michael Hamblin beschrijft dat principe in zijn overzicht van de werkingsmechanismen. Meer is dus niet beter, en zeker niet in week één.
Wat je merkt: waarschijnlijk niets, behalve een lichte warmte op je huid. Sommige mensen slapen de eerste week merkbaar beter; dat is een prettig toeval en geen graadmeter.
Waar het misgaat: te dichtbij gaan zitten omdat het “krachtiger” voelt. Zie het artikel over afstand.
Week 2: naar het normale ritme
Wat je doet: vier tot vijf sessies. Acht tot twaalf minuten per zone, afstand naar dertig tot vijftig centimeter. Dit is het ritme waar je de rest van de tijd op blijft.
Wat je merkt: bij spierklachten en stijfheid melden mensen soms in deze week de eerste verandering. Bij huid en gewrichten vrijwel nooit — dat duurt langer.
Waar het misgaat: de eerste gemiste sessies. Twee overgeslagen dagen in week twee is het meest voorkomende begin van stoppen.
Week 3: de saaie week
Wat je doet: hetzelfde als week twee. Niets veranderen.
Wat je merkt: dit is de week waarin de meeste mensen afhaken, omdat er nog te weinig gebeurt om het vol te houden en de nieuwigheid eraf is.
Als je in deze week iets doet, laat het dan dit zijn: kijk terug naar wat je in dag één hebt opgeschreven. Verandering gaat langzaam genoeg om onopgemerkt te blijven.
Waar het misgaat: conclusies trekken. Drie weken is te vroeg om te oordelen.
Week 4: de eerste eerlijke tussenstand
Wat je doet: hetzelfde ritme. Wil je een tweede zone toevoegen, dan is dit het moment.
Wat je merkt: nu wordt het interessant. Bij spierherstel en stijfheid is dit meestal het punt waarop je iets kunt zeggen. Bij huid begint het rond week zes tot acht. Bij gewrichten idem.
Leg je aantekening van dag één ernaast en beoordeel op basis daarvan, niet op gevoel. Meer over de tijdlijn staat in hoe lang het duurt voordat je resultaat ziet.
Zes vragen die iedereen in maand één stelt
Mag ik het elke dag doen?
Op één zone: houd het op maximaal één keer per dag. Behandel je verschillende lichaamsdelen, dan mag je vaker per dag — bijvoorbeeld 's ochtends je gezicht en 's avonds je knie. Zie hoe vaak je rood licht therapie doet.
Moet ik een bril op?
Wij raden een beschermbril aan. Stel het paneel in terwijl je ernaast staat, zodat je niet recht in het licht kijkt. Meer hierover in rood licht voor je ogen.
Kan ik er kleding bij aanhouden?
Nee. Licht komt niet door textiel heen. De zone die je behandelt moet bloot zijn.
Wordt het paneel warm?
Nee. Je kunt gaan zweten of een warmtegevoel krijgen, maar je voelt geen hitte op je huid. Dat is precies het verschil met een infraroodsauna of warmtelamp, waar de warmte juist het werkzame deel is.
Is het gevaarlijk?
Voor de meeste mensen niet, maar er zijn uitzonderingen en aandachtspunten. Die staan bij elkaar in is lichttherapie gevaarlijk en zijn er bijwerkingen.
Wat als ik na een maand niets merk?
Dat kan twee dingen betekenen. Of je zit nog in de aanloop — bij huid en gewrichten is dat na vier weken heel normaal. Of het werkt bij jou niet, en dat komt voor. Bij ons heb je zestig dagen om dat thuis uit te vinden.
Het schema in het kort
| Week | Frequentie | Duur per zone | Afstand |
|---|---|---|---|
| 1 | 4× | 5 tot 8 min | 50 cm |
| 2 | 4 tot 5× | 8 tot 12 min | 30 tot 50 cm |
| 3 | 4 tot 5× | 8 tot 12 min | 30 tot 50 cm |
| 4 | 4 tot 5× | 8 tot 12 min | 30 tot 50 cm |
Heb je nog geen paneel en wil je weten welk formaat bij je past: doe de keuzehulp of vergelijk de modellen.
Bronnen
- Hamblin, M. — Mechanisms and Mitochondrial Redox Signaling in Photobiomodulation
- ICNIRP — Infrared radiation
- Liroma — gemeten golflengten en irradiantie per paneel
Roodlichttherapie is bedoeld als ondersteuning van het natuurlijk herstel en is geen medisch hulpmiddel ter genezing van aandoeningen. Resultaten verschillen per persoon.
