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Die kurze Antwort
Eine Infrarotsauna erwärmt Ihren Körper. Rotlichttherapie tut das nicht.
In einer Sauna steigt Ihre Kerntemperatur, Sie schwitzen und Ihr Herz schlägt schneller. Genau das ist gewollt: Ihr Körper reagiert auf die Wärme. Die Rotlichttherapie wirkt über Licht, das von Ihren Zellen aufgenommen wird, während Ihre Temperatur gleich bleibt.
Deshalb ersetzt das eine das andere nicht. Suchen Sie Entspannung und einen aufgewärmten Körper, dann führt der Weg über Wärme. Möchten Sie etwas für eine bestimmte Stelle tun — ein Knie, eine Schulter, Ihre Haut — dann ist eine Sauna dafür das falsche Werkzeug.
Wie eine Infrarotsauna funktioniert
Eine Infrarotsauna erwärmt nicht die Luft, sondern die Gegenstände — und die Menschen — die sich darin befinden. Die Paneele strahlen Ferninfrarot ab, also IR-C: Wellenlängen ab 3.000 nm bis 1 mm. Wasser in Ihrer Haut nimmt diese Strahlung nahezu sofort auf, wodurch Ihre Haut sich erwärmt und die Wärme sich anschließend im Körper verteilt.
Die Kabine liegt meist zwischen 45 und 60 °C, deutlich niedriger als eine finnische Sauna, doch der Effekt ist derselbe: Hitzestress. Ihr Puls steigt, Ihre Blutgefäße weiten sich, Sie schwitzen, und Ihr Körper bildet Hitzeschockproteine.
Dieser Effekt ist gut untersucht. Eine finnische Kohortenstudie begleitete 2.315 Männer über gut zwanzig Jahre und fand, dass häufigere und längere Saunagänge mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhingen. Der Nutzen liegt dort also in der Wärme selbst, nicht in einer bestimmten Wellenlänge.
Wenn Sie nur diese Wärme möchten, brauchen Sie dafür keine Kabine zu kaufen. Eine Infrarotlampe arbeitet nach demselben Prinzip, für einen Bruchteil des Preises und des Platzes. Was die drei Infrarotarten genau sind, erklären wir in IR-A, IR-B und IR-C.
Wie Rotlichttherapie funktioniert
Rotlichttherapie — international Photobiomodulation — nutzt sichtbares rotes und nahinfrarotes Licht. Bei der PrimeFORCE Gen5 sind das acht Wellenlängen: 630, 650, 660, 670, 810, 830, 850 und 1060 nm.
Dieses Licht wird von der Cytochrom-c-Oxidase aufgenommen, einem Enzym in den Mitochondrien Ihrer Zellen. Darauf folgt mehr ATP — der Treibstoff, mit dem Ihre Zellen arbeiten — sowie eine Verschiebung bei Stickstoffmonoxid und Calcium. Wärme entsteht dabei kaum; Ihre Kerntemperatur bleibt gleich.
Ein Detail ist wichtig: Die Dosis wirkt zweiphasig. Zu wenig Licht bewirkt nichts, zu viel bremst sogar. Länger oder heller ist also nicht automatisch besser. Deshalb veröffentlichen wir die gemessenen Wellenlängen und Intensitäten pro Panel statt einer runden Marketingzahl. Welche Wellenlänge wofür eingesetzt wird, steht in dieser Übersicht.
Infrarotsauna und Rotlichttherapie nebeneinander
Sie werden oft in einem Atemzug genannt, unterscheiden sich aber in fast jedem Punkt. Der Unterschied beginnt beim Spektrum und reicht bis zur Dauer Ihrer Sitzung.
| Infrarotsauna | Rotlichttherapie | |
|---|---|---|
| Wie es wirkt | ||
| Wirkt über | Wärme | Licht |
| Spektrum | Ferninfrarot (IR-C)3.000 nm – 1 mm | Rot und Nahinfrarot (IR-A)630 – 1060 nm |
| Eindringtiefe | Die oberste Hautschichtkommt nicht über die Hornschicht hinaus | Einige Millimeterbis in Muskel und Gelenk |
| Was Sie davon merken | ||
| Kerntemperatur | Steigt | Bleibt gleich |
| Schwitzen | Ja | Nein |
| Behandlungsbereich | Der ganze Körper auf einmal | Eine gewählte Zone, oder der ganze Körper |
| Sitzungsdauer | 20 bis 45 Minuten | 10 bis 15 Minuten |
| Praktisch | ||
| Was sich messen lässt | Temperatur, Zeit, Luftfeuchtigkeit | Wellenlänge und Intensitätin mW/cm², pro Lampe gemessen |
| Was es an Platz kostet | Eine Kabinefester Platz und eigener Anschluss | Ein Panelauf einem Ständer oder an der Wand |
| Wofür Menschen es einsetzen | Entspannung und AufwärmenHerz und Gefäße | RegenerationGelenke, Muskeln und Haut |
„Full Spectrum“ und der Mythos von der Tiefe
Viele Saunen werden als Full Spectrum verkauft, mit dem Versprechen, die Strahlung dringe zentimetertief in den Körper ein. Optisch stimmt das nicht.
Die ICNIRP, die internationale Kommission für nichtionisierende Strahlung, ist da eindeutig: Nahinfrarot (IR-A) dringt einige Millimeter in das Gewebe ein, während Ferninfrarot (IR-C) in den oberen Hautschichten bleibt — es kommt nicht über die Hornschicht hinaus. Wasser in Ihrer Haut schluckt diese langen Wellenlängen nahezu sofort.
Dass eine Sauna Sie dennoch bis in die Muskeln wärmt, stimmt sehr wohl. Nur geschieht das über Wärmeleitung und Durchblutung, nicht dadurch, dass das Licht selbst so tief käme.
Der praktische Unterschied: Bei einer Sauna zählen Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Zeit. Bei der Rotlichttherapie zählt, welche Wellenlängen aus dem Panel kommen und wie viel. Das ist messbar — und genau diese Messungen veröffentlichen die meisten Hersteller nicht. Wir schon: pro Wellenlänge ein eigener Messbericht, dazu die CE-Dokumente auf unseren eigenen Namen.
Lassen sie sich kombinieren?
Ja. Sie stören einander nicht — sie tun nur Unterschiedliches.
Oft liest man, man solle beides besser nicht gleichzeitig nutzen, weil eine Sauna Stress auslöst und rotes Licht die Regeneration unterstützt. Ehrlich gesagt ist das vor allem eine Überlegung und kein Beleg: Es gibt bislang keine gute Studie, die die Kombination mit beiden einzeln verglichen hat. Michael Hamblin, einer der meistzitierten Forscher in diesem Feld, wies 2022 gerade darauf hin, dass sich die beiden Mechanismen teilweise überschneiden.
Praktisch entscheidend ist etwas anderes: Ein Rotlichtpanel braucht zehn bis fünfzehn Minuten in gleichbleibendem Abstand zur Haut. Das verträgt sich schlecht mit Schwitzen und Bewegung in einer Kabine. Stellen Sie das Panel also lieber ins Wohn- oder Schlafzimmer und lassen Sie die Sauna Sauna sein. Wie oft und wie lange, lesen Sie in dieser Anleitung; der richtige Abstand steht in diesem Artikel.
Wofür wird es eingesetzt?
Beide werden aus gesundheitlichen Gründen gewählt, aber nicht aus denselben. Unten steht je Anwendung, wofür Menschen sie einsetzen und worauf das beruht. Wo die Belege dünn sind, sagen wir das dazu.
Infrarotsauna
Wirkt über Wärme
- Herz und GefäßeHier sind die Belege am stärksten. Eine finnische Kohorte von 2.315 Männern, gut zwanzig Jahre begleitet, zeigte, dass häufigere und längere Saunagänge mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhingen.
- Entspannung und StressDer meistgenannte Grund. Die Hitze senkt die Muskelspannung und schenkt Ihnen eine halbe Stunde, in der Sie nichts müssen.
- Lockerer werden nach BelastungWärme steigert die Durchblutung und lockert die Muskeln. Praktisch nach dem Sport, aber kein Ersatz für Regeneration.
- Was Sie dazu wissen solltenDer Effekt kommt von der Wärme, nicht von einer bestimmten Wellenlänge. Eine Sauna, die sich „Full Spectrum“ nennt, leistet an diesem Punkt nichts zusätzlich.
Rotlichttherapie
Wirkt über Licht
- HautDie am besten untersuchte Anwendung. Rotes Licht um 630 bis 670 nm wird in den oberen Hautschichten aufgenommen und wird bei Kollagenbildung, Narben und Hautalterung eingesetzt.
- Muskelregeneration und ErmüdungEine systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse bei gesunden Menschen fand, dass Lichttherapie die Muskelermüdung hinauszögert und die Regeneration unterstützt, vor allem vor der Belastung angewendet.
- Gelenke und MuskelnNahinfrarot von 810 bis 1060 nm dringt einige Millimeter in das Gewebe ein. Deshalb wird es bei örtlichen Beschwerden eingesetzt: einem Knie, einer Schulter, dem unteren Rücken.
- Was Sie dazu wissen solltenDie Dosis wirkt zweiphasig: zu wenig Licht bewirkt nichts, zu viel bremst. Länger oder heller ist also nicht besser — deshalb veröffentlichen wir die gemessene Intensität pro Panel.
Worauf diese Seite beruht
Zwanzig Jahre, 2.315 Männer
Eine finnische Kohorte wurde gut zwanzig Jahre begleitet. Häufigere und längere Saunagänge hingen mit einem geringeren Risiko für plötzlichen Herztod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammen. Der Übersichtsartikel in Mayo Clinic Proceedings fasst dies mit der übrigen Saunaforschung zusammen.
Übersicht lesenWas Licht in der Zelle bewirkt
Hamblin beschreibt, wie die Cytochrom-c-Oxidase das Licht aufnimmt, was zu mehr ATP, einem kurzen Anstieg von Sauerstoffradikalen und einer Verschiebung beim Stickstoffmonoxid führt. Auch die zweiphasige Dosis-Wirkungs-Beziehung stammt von hier: Zu viel Licht wirkt gegenteilig.
Artikel lesenIR-A dringt tiefer ein als IR-C
Die ICNIRP hält fest, dass Nahinfrarot einige Millimeter in das Gewebe eindringt, während Ferninfrarot in den oberen Hautschichten absorbiert wird und nicht über die Hornschicht hinauskommt. Damit entfällt die Behauptung, Ferninfrarot dringe zentimetertief ein.
Zur ICNIRP-SeiteWas haben sie gemeinsam?
Hamblin ging 2022 auf die Überschneidung zwischen Saunen und Photobiomodulation ein. Sein Fazit fällt differenzierter aus als das schlichte „nicht kombinieren“, das man online häufig liest.
Auf PubMed ansehenMuskelleistung und Regeneration
Eine systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse bei gesunden Menschen fand, dass Lichttherapie die Muskelermüdung hinauszögert und die Regeneration nach Belastung unterstützt, vor allem wenn sie vor der Belastung angewendet wird.
Auf PubMed ansehenWir verweisen auf die Originalstudien, damit Sie selbst nachlesen können, was belegt ist und was nicht. Rotlichttherapie und Saunagänge sind unterstützend und ersetzen keine medizinische Behandlung.
Nicht zufrieden? Geld zurück.
Abgestimmt auf Ihre Beschwerden und das Panel, für das Sie sich entscheiden.
Bewertet von mehr als tausend Kundinnen und Kunden.
Sauna, Infrarot und Rotlicht
Ist eine Infrarotsauna dasselbe wie Rotlichttherapie?
Nein. Eine Infrarotsauna nutzt Ferninfrarot, um Wärme zu erzeugen und Ihre Kerntemperatur zu erhöhen. Die Rotlichttherapie nutzt rotes und nahinfrarotes Licht, das von Ihren Zellen aufgenommen wird, ohne dass Ihnen wärmer wird. Das sind zwei verschiedene Anwendungen, die zufällig beide das Wort Infrarot tragen.
Bekomme ich in einer Infrarotsauna auch Rotlichttherapie?
Meistens nicht. Die meisten Saunen strahlen vor allem Ferninfrarot ab, und das liegt außerhalb des Bereichs, in dem Rotlichttherapie wirkt. Manche Kabinen haben zusätzlich eine rote Lampe oder ein kleines Panel, aber dann bleibt die Frage, wie viel Licht auf Ihrer Haut ankommt und bei welchen Wellenlängen. Fragen Sie immer nach einem Messbericht; kommt keiner, wissen Sie es nicht.
So sieht ein Messbericht ausWird mir von einem Rotlichtpanel warm?
Sie spüren eine leichte Wärme auf der Haut, vergleichbar mit Sonne durch ein Fenster. Ihre Kerntemperatur verändert sich nicht und Sie schwitzen davon nicht. Genau das ist der Unterschied zur Sauna: Dort ist die Wärme der wirksame Teil, beim Panel ist es das Licht.
Ich habe bereits eine Infrarotsauna. Brauche ich dann noch ein Panel?
Das hängt davon ab, was Sie erreichen möchten. Für Entspannung, Aufwärmen und den Effekt auf Herz und Gefäße reicht Ihre Sauna aus. Suchen Sie gezielte Unterstützung für eine bestimmte Stelle — ein Knie, eine Schulter, den unteren Rücken oder Ihre Haut — dann leistet eine Sauna das nicht. Ein Panel richten Sie auf genau diese Stelle, in zehn bis fünfzehn Minuten, ohne dass Sie schwitzen müssen.
Panels vergleichenDarf ich beides am selben Tag nutzen?
Ja, das ist problemlos möglich. Es gibt keine Studie, die zeigt, dass die Kombination schädlich oder kontraproduktiv wäre. Praktisch ist es am angenehmsten, beides getrennt zu machen: Eine Panelsitzung verlangt einen gleichbleibenden Abstand und eine ruhige Haltung, und das verträgt sich schlecht mit Schwitzen in einer Kabine.
Welche Wellenlängen brauche ich?
Für die Haut wirken die roten Wellenlängen rund um 630 bis 670 nm am besten, weil sie in den oberen Hautschichten aufgenommen werden. Für Muskeln und Gelenke brauchen Sie Nahinfrarot, grob 810 bis 1060 nm, weil das tiefer kommt. Die PrimeFORCE Gen5 kombiniert acht Wellenlängen, sodass Sie nicht wählen müssen.
Alles über WellenlängenIst eine Infrarotlampe dasselbe wie eine Infrarotsauna?
In der Wirkung ja: Beide erzeugen Wärme mit Infrarot. Der Unterschied ist der Maßstab. Eine Sauna erwärmt eine ganze Kabine und damit Ihren ganzen Körper; eine Infrarotlampe richtet diese Wärme auf eine Stelle. Möchten Sie den Wärmeeffekt ohne Kabine und ohne die Kosten, ist eine Lampe der praktische Weg.
Infrarotlampen ansehenWarum nennen sich manche Saunen „Full Spectrum“?
Weil sie neben Ferninfrarot auch Nah- und Mittelinfrarot abzugeben angeben. Das ist grundsätzlich möglich, aber der Begriff sagt nichts darüber aus, wie viel Licht bei welcher Wellenlänge herauskommt. Ohne eine Messung je Wellenlänge ist „Full Spectrum“ ein Verkaufsbegriff und keine Spezifikation.
Noch unsicher zwischen Wärme und Licht?
Sagen Sie uns, wobei Sie Beschwerden haben, dann sagen wir Ihnen ehrlich, ob ein Panel dazu passt. Rufen Sie uns gerne an unter +31 26 2022285, oder machen Sie die Kaufberatung in zwanzig Sekunden.
Zur KaufberatungRotlichttherapie ist als Unterstützung der natürlichen Regeneration gedacht und ist kein Medizinprodukt zur Heilung von Erkrankungen. Die Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Bei anhaltenden, starken oder ausstrahlenden Rückenschmerzen, Ausfallerscheinungen oder Fieber wenden Sie sich bitte immer zuerst an Ihren Hausarzt.
