Het korte antwoord
Een infraroodsauna verwarmt je lichaam. Rood licht therapie doet dat niet.
In een sauna stijgt je kerntemperatuur, ga je zweten en gaat je hart sneller kloppen. Dat is precies de bedoeling: je lichaam reageert op de warmte. Rood licht therapie werkt via licht dat door je cellen wordt opgenomen, terwijl je temperatuur gelijk blijft.
Daarom vervangt de één de ander niet. Zoek je ontspanning en een opgewarmd lichaam, dan is warmte de route. Wil je iets doen aan één plek — een knie, een schouder, je huid — dan is een sauna daar het verkeerde gereedschap voor.
Hoe een infraroodsauna werkt
Een infraroodsauna verwarmt niet de lucht, maar de voorwerpen — en de mensen — die erin zitten. De panelen stralen ver-infrarood uit, ofwel IR-C: golflengten vanaf 3.000 nm tot 1 mm. Water in je huid neemt die straling vrijwel meteen op, waardoor je huid opwarmt en die warmte zich daarna door je lichaam verspreidt.
De cabine zit meestal tussen de 45 en 60 °C, een stuk lager dan een Finse sauna, maar het effect is hetzelfde: hittestress. Je hartslag gaat omhoog, je bloedvaten verwijden, je zweet, en je lichaam maakt hitteschokeiwitten aan.
Dat effect is goed onderzocht. Een Fins cohortonderzoek volgde 2.315 mannen ruim twintig jaar en vond dat vaker en langer saunabezoek samenhing met een lager risico op hart- en vaatziekten. De winst zit daar dus in de warmte zelf, niet in een specifieke golflengte.
Wil je alleen die warmte, dan hoef je daar geen cabine voor te kopen. Een infraroodlamp werkt op hetzelfde principe, voor een fractie van de prijs en de ruimte. Wat de drie soorten infrarood precies zijn, leggen we uit in IR-A, IR-B en IR-C.
Hoe rood licht therapie werkt
Rood licht therapie — internationaal photobiomodulation — gebruikt zichtbaar rood en nabij-infrarood licht. Bij de PrimeFORCE Gen5 gaat het om acht golflengten: 630, 650, 660, 670, 810, 830, 850 en 1060 nm.
Dat licht wordt opgenomen door cytochroom c-oxidase, een enzym in de mitochondriën van je cellen. Daarop volgt meer ATP — de brandstof waar je cellen op draaien — plus een verschuiving in stikstofmonoxide en calcium. Er komt nauwelijks warmte bij kijken; je kerntemperatuur blijft gelijk.
Eén detail is belangrijk: de dosis werkt tweefasig. Te weinig licht doet niets, te veel remt juist af. Langer of feller is dus niet automatisch beter. Daarom publiceren wij de gemeten golflengten en intensiteit per paneel in plaats van een rond marketinggetal. Welke golflengte waarvoor wordt ingezet, staat in dit overzicht.
Infraroodsauna en rood licht therapie naast elkaar
Ze worden vaak in één adem genoemd, maar ze lopen op vrijwel elk punt uit elkaar. Het verschil begint bij het spectrum en werkt door tot in hoe lang je sessie duurt.
| Infraroodsauna | Rood licht therapie | |
|---|---|---|
| Hoe het werkt | ||
| Werkt via | Warmte | Licht |
| Spectrum | Ver-infrarood (IR-C)3.000 nm – 1 mm | Rood en nabij-infrarood (IR-A)630 – 1060 nm |
| Doordringdiepte | De bovenste huidlaagkomt niet voorbij de hoornlaag | Enkele millimeterstot in spier en gewricht |
| Wat je ervan merkt | ||
| Kerntemperatuur | Stijgt | Blijft gelijk |
| Zweten | Ja | Nee |
| Behandelgebied | Het hele lichaam tegelijk | Een gekozen zone, of het hele lichaam |
| Sessieduur | 20 tot 45 minuten | 10 tot 15 minuten |
| Praktisch | ||
| Wat je kunt meten | Temperatuur, tijd, luchtvochtigheid | Golflengte en intensiteitin mW/cm², per lamp gemeten |
| Wat het aan ruimte kost | Een cabinevaste plek en eigen aansluiting | Een paneelop een standaard of aan de wand |
| Waarvoor mensen het inzetten | Ontspanning en opwarmenhart en bloedvaten | Herstelgewrichten, spieren en huid |
“Full spectrum” en de mythe over diepte
Veel sauna’s worden verkocht als full spectrum, met de belofte dat de straling centimeters diep je lichaam in gaat. Optisch klopt dat niet.
De ICNIRP, de internationale commissie voor niet-ioniserende straling, is er helder over: nabij-infrarood (IR-A) dringt enkele millimeters door in weefsel, terwijl ver-infrarood (IR-C) in de bovenste huidlagen blijft — het komt niet voorbij de hoornlaag. Water in je huid slokt die lange golflengten vrijwel direct op.
Dat een sauna je toch tot in je spieren warm maakt, klopt wél. Alleen gebeurt dat via geleiding en doorbloeding, niet doordat het licht zelf zo diep komt.
Het praktische verschil: bij een sauna tellen temperatuur, luchtvochtigheid en tijd. Bij rood licht therapie telt welke golflengten er uit het paneel komen en hoeveel. Dat is meetbaar — en juist die metingen publiceren de meeste fabrikanten niet. Wij wel: per golflengte een los meetrapport, plus de CE-documenten op onze eigen naam.
Kun je ze combineren?
Ja. Ze bijten elkaar niet — ze doen alleen verschillende dingen.
Je leest vaak dat je ze beter niet tegelijk gebruikt, omdat een sauna stress oplegt en rood licht juist herstel ondersteunt. Eerlijk gezegd is dat vooral redenering en geen bewijs: er is nog geen goed onderzoek dat de combinatie heeft vergeleken met beide apart. Michael Hamblin, een van de meest geciteerde onderzoekers in dit vakgebied, wees er in 2022 juist op dat de twee mechanismen elkaar deels raken.
Wat praktisch wel uitmaakt: een rood licht paneel vraagt tien tot vijftien minuten op een vaste afstand van je huid. Dat gaat slecht samen met zweten en bewegen in een cabine. Zet het paneel dus liever in de woonkamer of de slaapkamer, en houd de sauna voor de sauna. Hoe vaak en hoe lang, lees je in deze gebruiksaanwijzing; de juiste afstand staat in dit artikel.
Waar wordt het voor gebruikt?
Allebei worden ze om gezondheidsredenen gekozen, maar niet om dezelfde. Hieronder staat per behandeling waar mensen ze voor inzetten, en waar dat op gebaseerd is. Waar het bewijs dun is, zeggen we dat erbij.
Infraroodsauna
Werkt via warmte
- Hart en bloedvatenHier is het bewijs het sterkst. Een Fins cohort van 2.315 mannen, ruim twintig jaar gevolgd, liet zien dat vaker en langer saunabezoek samenhing met een lager risico op hart- en vaatziekten.
- Ontspanning en stressDe meest genoemde reden om te gaan. De hitte verlaagt spierspanning en geeft je een halfuur waarin je niets hoeft.
- Soepeler worden na inspanningWarmte verhoogt de doorbloeding en maakt spieren losser. Handig ná het sporten, niet als vervanging van herstel.
- Wat je erbij moet wetenHet effect komt van de wármte, niet van een bepaalde golflengte. Een sauna die zich “full spectrum” noemt, doet op dit punt niets extra's.
Rood licht therapie
Werkt via licht
- HuidDe best onderzochte toepassing. Rood licht rond 630 tot 670 nm wordt in de bovenste huidlagen opgenomen en wordt ingezet bij collageenaanmaak, littekens en huidveroudering.
- Spierherstel en vermoeidheidEen systematische review met meta-analyse onder gezonde mensen vond dat lichttherapie spiervermoeidheid uitstelt en het herstel ondersteunt, vooral toegepast vóór de inspanning.
- Gewrichten en spierenNabij-infrarood van 810 tot 1060 nm komt enkele millimeters het weefsel in. Daarom wordt het gebruikt bij plaatselijke klachten: een knie, een schouder, de onderrug.
- Wat je erbij moet wetenDe dosis werkt tweefasig: te weinig licht doet niets, te veel remt af. Langer of feller is dus niet beter — daarom publiceren wij de gemeten intensiteit per paneel.
Waar deze pagina op gebaseerd is
Twintig jaar, 2.315 mannen
Een Fins cohort werd ruim twintig jaar gevolgd. Vaker en langer saunabezoek hing samen met een lager risico op plotselinge hartdood en hart- en vaatziekten. Het overzichtsartikel in Mayo Clinic Proceedings bundelt dit met de rest van het saunaonderzoek.
Lees het overzichtWat licht in de cel doet
Hamblin beschrijft hoe cytochroom c-oxidase het licht opneemt, wat leidt tot meer ATP, een korte piek aan zuurstofradicalen en een verschuiving in stikstofmonoxide. Ook de tweefasige dosisrespons komt hier vandaan: te veel licht werkt averechts.
Lees het artikelIR-A komt dieper dan IR-C
De ICNIRP stelt vast dat nabij-infrarood enkele millimeters het weefsel in dringt, terwijl ver-infrarood in de bovenste huidlagen wordt geabsorbeerd en niet voorbij de hoornlaag komt. Daarmee vervalt de claim dat ver-infrarood centimeters diep zou gaan.
Bekijk de ICNIRP-paginaWat hebben ze gemeen?
Hamblin ging in 2022 in op de overlap tussen sauna’s en photobiomodulation. Zijn conclusie is genuanceerder dan het simpele ‘niet combineren’ dat je online vaak leest.
Bekijk op PubMedSpierprestatie en herstel
Een systematische review met meta-analyse onder gezonde mensen vond dat lichttherapie spiervermoeidheid uitstelt en het herstel na inspanning ondersteunt, vooral wanneer het vóór de inspanning wordt toegepast.
Bekijk op PubMedWe verwijzen naar het originele onderzoek, zodat je zelf kunt nalezen wat er wel en niet is aangetoond. Rood licht therapie en saunagebruik zijn ondersteunend en geen vervanging van medische zorg.
Niet goed? Geld terug.
Afgestemd op jouw klacht en het paneel dat je kiest.
Beoordeeld door meer dan duizend klanten.
Sauna, infrarood en rood licht
Is een infraroodsauna hetzelfde als rood licht therapie?
Nee. Een infraroodsauna gebruikt ver-infrarood om warmte te maken en je kerntemperatuur te verhogen. Rood licht therapie gebruikt rood en nabij-infrarood licht dat door je cellen wordt opgenomen, zonder dat je warmer wordt. Het zijn twee verschillende behandelingen die toevallig allebei het woord infrarood dragen.
Krijg ik in een infraroodsauna ook rood licht therapie?
Meestal niet. De meeste sauna’s stralen vooral ver-infrarood uit, en dat valt buiten het bereik waarin rood licht therapie werkt. Sommige cabines hebben er een rood lampje of een klein paneel bij zitten, maar dan is de vraag hoeveel licht je op je huid krijgt en op welke golflengten. Vraag altijd naar een meetrapport; komt dat er niet, dan weet je het niet.
Zo ziet een meetrapport eruitWord ik warm van een rood licht paneel?
Je voelt een lichte warmte op je huid, vergelijkbaar met zon door een raam. Je kerntemperatuur verandert niet en je gaat er niet van zweten. Dat is ook precies het verschil met een sauna: daar is de warmte het werkzame deel, bij een paneel is het licht dat.
Ik heb al een infraroodsauna. Heb ik dan nog een paneel nodig?
Dat hangt af van wat je wilt bereiken. Voor ontspanning, opwarmen en het effect op hart en bloedvaten heb je aan je sauna genoeg. Zoek je gerichte ondersteuning bij één plek — een knie, een schouder, je onderrug of je huid — dan doet een sauna dat niet. Een paneel richt je op die plek, in tien tot vijftien minuten, zonder dat je hoeft te zweten.
Vergelijk de panelenMag ik ze op dezelfde dag gebruiken?
Ja, dat kan prima. Er is geen onderzoek dat aantoont dat de combinatie schadelijk of contraproductief is. Praktisch werkt het het prettigst om ze los van elkaar te doen: een paneelsessie vraagt een vaste afstand en een rustige houding, en dat gaat lastig samen met zweten in een cabine.
Welke golflengten heb ik nodig?
Voor de huid werken de rode golflengten rond 630 tot 670 nm het beste, omdat ze in de bovenste huidlagen worden opgenomen. Voor spieren en gewrichten heb je nabij-infrarood nodig, grofweg 810 tot 1060 nm, omdat dat dieper komt. De PrimeFORCE Gen5 combineert acht golflengten, zodat je niet hoeft te kiezen.
Alles over golflengtenIs een infraroodlamp hetzelfde als een infraroodsauna?
In werking wel: allebei maken ze warmte met infrarood. Het verschil is de schaal. Een sauna verwarmt een hele cabine en daarmee je hele lichaam; een infraroodlamp richt die warmte op één plek. Wil je het warmte-effect zonder de cabine en de kosten, dan is een lamp de praktische route.
Bekijk de infraroodlampenWaarom noemen sommige sauna’s zich ‘full spectrum’?
Omdat ze naast ver-infrarood ook nabij- en midden-infrarood zeggen uit te stralen. Op zich kan dat, maar de term zegt niets over hoeveel licht er op welke golflengte uitkomt. Zonder een meting per golflengte is ‘full spectrum’ een verkoopterm, geen specificatie.
Nog twijfel tussen warmte en licht?
Vertel ons waar je last van hebt, dan zeggen we eerlijk of een paneel daarbij past. Bel gerust op 026 2022285, of doe de keuzehulp van twintig seconden.
Start de keuzehulpRoodlichttherapie is bedoeld als ondersteuning van het natuurlijk herstel en is geen medisch hulpmiddel ter genezing van aandoeningen. Resultaten kunnen per persoon verschillen. Raadpleeg bij aanhoudende, hevige of uitstralende rugpijn, uitvalsverschijnselen of koorts altijd eerst je huisarts.
