Ihre ersten 30 Tage mit Rotlichttherapie: Woche für Woche
Sie haben ein Panel zu Hause, oder Sie denken über eines nach. Und dann kommt die Frage, die wir am häufigsten bekommen: Wie fange ich an, und wann merke ich etwas davon? Im Folgenden lesen Sie Woche für Woche, was Sie in den ersten 30 Tagen erwarten können.
Unten steht ein Plan für die ersten dreißig Tage. Kein Versprechen, denn bei jedem verläuft es anders, aber ein realistisches Bild davon, was Sie erwarten können und wo es meistens schiefgeht.
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Hinweis: Diese Informationen beruhen auf wissenschaftlichen Quellen, Erfahrungen von Kundinnen und Kunden und unserem eigenen Wissen über Lichttherapie. Sie sind kein medizinischer Rat und ersetzen keine ärztliche Beratung. Wenn Sie Medikamente einnehmen, eine Erkrankung haben oder unsicher sind, sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Bevor Sie anfangen: drei Dinge festhalten
Das klingt übertrieben, aber es ist der Unterschied zwischen wissen und nicht wissen, ob es etwas bringt.
- Schreiben Sie auf, wie es Ihnen jetzt geht. Eine Zahl für Ihren Schmerz, oder wie steif Sie morgens sind, oder wie Ihre Haut aussieht. In sechs Wochen wissen Sie nicht mehr, wie es in Woche eins war.
- Wählen Sie eine Stelle für den Anfang. Nicht Ihren Rücken und Ihr Knie und Ihr Gesicht. Eine Zone, damit Sie wissen, woher eine mögliche Veränderung kommt.
- Legen Sie einen festen Zeitpunkt fest. Nach dem Duschen, vor dem Schlafen, während der Nachrichten. Rotlichttherapie scheitert fast immer an der Regelmäßigkeit, nicht an der Technik.
Woche 1: aufbauen, nicht erzwingen
Was Sie tun: vier Sitzungen, über die Woche verteilt. Fünf bis acht Minuten pro Zone, auf fünfzig Zentimeter Abstand. Nackte Haut.
Beginnen Sie also bewusst kürzer und weiter weg als das Maximum. Das hat einen Grund. Die Dosis bei Rotlichttherapie wirkt zweiphasig: zu wenig Licht bewirkt nichts, zu viel bremst eher. Michael Hamblin beschreibt dieses Prinzip in seiner Übersicht der Wirkmechanismen. Mehr ist also nicht besser, und ganz sicher nicht in Woche eins.
Was Sie merken: wahrscheinlich nichts, außer einer leichten Wärme auf der Haut. Manche Menschen schlafen in der ersten Woche merkbar besser; das ist ein angenehmer Zufall und kein Maßstab.
Wo es schiefgeht: zu nah herangehen, weil es sich „kräftiger“ anfühlt. Siehe den Artikel über den Abstand.
Woche 2: in den normalen Rhythmus
Was Sie tun: vier bis fünf Sitzungen. Acht bis zwölf Minuten pro Zone, Abstand auf dreißig bis fünfzig Zentimeter. Das ist der Rhythmus, bei dem Sie die restliche Zeit bleiben.
Was Sie merken: bei Muskelbeschwerden und Steifheit berichten Anwender manchmal in dieser Woche von der ersten Veränderung. Bei Haut und Gelenken so gut wie nie, das dauert länger.
Wo es schiefgeht: die ersten verpassten Sitzungen. Zwei übersprungene Tage in Woche zwei sind der häufigste Anfang vom Aufhören.
Woche 3: die langweilige Woche
Was Sie tun: dasselbe wie in Woche zwei. Nichts ändern.
Was Sie merken: das ist die Woche, in der die meisten aufgeben, weil noch zu wenig passiert, um durchzuhalten, und der Reiz des Neuen weg ist.
Wenn Sie in dieser Woche etwas tun, dann dies: Schauen Sie zurück auf das, was Sie an Tag eins aufgeschrieben haben. Veränderung geht langsam genug, um unbemerkt zu bleiben.
Wo es schiefgeht: Schlüsse ziehen. Drei Wochen sind zu früh für ein Urteil.
Woche 4: die erste ehrliche Zwischenbilanz
Was Sie tun: derselbe Rhythmus. Wenn Sie eine zweite Zone hinzunehmen möchten, ist das der Moment.
Was Sie merken: jetzt wird es interessant. Bei Muskelregeneration und Steifheit ist das meist der Punkt, an dem Sie etwas sagen können. Bei der Haut beginnt es etwa in Woche sechs bis acht. Bei Gelenken ebenso.
Legen Sie Ihre Notiz von Tag eins daneben und beurteilen Sie auf dieser Grundlage, nicht nach Gefühl. Mehr über den Zeitverlauf steht in wie lange es dauert, bis Sie Ergebnisse sehen.
Sechs Fragen, die alle im ersten Monat stellen
Darf ich es jeden Tag anwenden?
Auf einer Zone: höchstens einmal pro Tag. Wenn Sie verschiedene Körperstellen bestrahlen, dürfen Sie öfter am Tag, zum Beispiel morgens Ihr Gesicht und abends Ihr Knie. Siehe wie oft Sie Rotlichttherapie anwenden.
Brauche ich eine Schutzbrille?
Wir empfehlen eine Schutzbrille. Stellen Sie das Panel ein, während Sie daneben stehen, damit Sie nicht direkt in das Licht blicken. Mehr dazu in rotes Licht für die Augen.
Kann ich Kleidung anbehalten?
Nein. Licht kommt nicht durch Textil. Die Zone, die Sie bestrahlen, muss nackt sein.
Wird das Panel warm?
Nein. Sie können ins Schwitzen kommen oder ein Wärmegefühl bekommen, aber Sie fühlen keine Hitze auf der Haut. Genau das ist der Unterschied zu einer Infrarotsauna oder Wärmelampe, bei der die Wärme gerade der wirksame Teil ist.
Ist es gefährlich?
Für die meisten Menschen nicht, aber es gibt Ausnahmen und Punkte, auf die Sie achten sollten. Die stehen zusammen in ist Lichttherapie schädlich und gibt es Nebenwirkungen.
Was, wenn ich nach einem Monat nichts merke?
Das kann zwei Dinge bedeuten. Entweder stecken Sie noch in der Anlaufzeit, bei Haut und Gelenken ist das nach vier Wochen ganz normal. Oder es tut bei Ihnen nichts, und das kommt vor. Bei uns haben Sie sechzig Tage, um das zu Hause herauszufinden.
Der Plan in Kurzform
| Woche | Häufigkeit | Dauer pro Zone | Abstand |
|---|---|---|---|
| 1 | 4× | 5 bis 8 Min. | 50 cm |
| 2 | 4 bis 5× | 8 bis 12 Min. | 30 bis 50 cm |
| 3 | 4 bis 5× | 8 bis 12 Min. | 30 bis 50 cm |
| 4 | 4 bis 5× | 8 bis 12 Min. | 30 bis 50 cm |
Wenn Sie noch kein Panel haben und wissen möchten, welche Größe zu Ihnen passt: nutzen Sie die Kaufberatung oder vergleichen Sie die Modelle.
Quellen
- Hamblin, M.: Mechanisms and Mitochondrial Redox Signaling in Photobiomodulation
- ICNIRP: Infrared radiation
- Liroma: gemessene Wellenlängen und Bestrahlungsstärke pro Panel
Rotlichttherapie ist als Unterstützung der natürlichen Regeneration gedacht und ist kein Medizinprodukt zur Heilung von Krankheiten. Die Ergebnisse unterscheiden sich von Person zu Person.
