Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains jours vous vous sentez énergique et positif, tandis que d’autres jours semblent être une lutte constante contre la fatigue et la morosité ? Ou pourquoi, pendant les mois d’hiver, lorsque les journées raccourcissent, vous ressentez parfois une baisse de moral inexplicable ?
L’importance de la lumière
Dans notre vie, nous avons besoin de lumière pour voir, mais outre cet aspect essentiel, la lumière joue également un rôle dans le réglage de notre rythme de sommeil et constitue en réalité la base de notre vie. Notre corps doit constamment se synchroniser avec son environnement naturel. C’est pourquoi nous avons besoin de lumière à certains moments de la journée et d’obscurité à d’autres. Le corps a besoin d’un bon équilibre entre lumière et obscurité.
Les recherches montrent que la lumière exerce une influence directe sur les parties de notre cerveau liées à notre vigilance et à nos capacités cognitives. Cela signifie que l’exposition des yeux à une lumière vive pendant 20 à 30 minutes peut réduire la sensation de somnolence et améliorer la vitesse de réaction.
L’exposition de nos yeux à la lumière a donc clairement un effet sur notre corps. Le matin, la lumière entraîne une augmentation de l’hormone cortisol. Le cortisol est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il contrôle les réactions de stress du corps, vous aide à vous sentir en forme et protège l’organisme contre les effets des maladies, des blessures ou du stress. Lorsque notre corps est exposé à une situation stressante, un taux de cortisol particulièrement élevé est nécessaire pour rester debout. La nuit, l’exposition à la lumière entraîne une hausse de la température corporelle et du rythme cardiaque, ainsi qu’une diminution de la quantité de mélatonine (l’hormone du sommeil). Lorsque le corps est suffisamment exposé à la lumière du jour, l’hormone du sommeil diminue et le taux de sérotonine (l’hormone du bonheur) augmente. Et inversement… Lorsque l’hormone du sommeil augmente, l’hormone du bonheur diminue. En bref, moins il y a de lumière du jour, moins on se sent heureux.
La lumière n’influence pas seulement ce que nous voyons, mais aussi la façon dont nous nous sentons et fonctionnons. Découvrez comment les lampes de luminothérapie peuvent réinitialiser votre horloge biologique et améliorer votre énergie et votre humeur.
Votre horloge biologique
Notre horloge biologique est un élément important pour notre santé. Cette partie de votre cerveau régule, pour ainsi dire, toute l’activité de notre organisme et suit un rythme de 24 heures. Si cette horloge est perturbée, cela peut entraîner des dommages dans votre corps. Une horloge biologique qui fonctionne correctement est donc essentielle à une bonne santé. Une lampe de luminothérapie permet de remettre votre horloge biologique sur la bonne voie et peut notamment prévenir un rythme de sommeil perturbé.
Lumière matinale et obscurité
Nous avons besoin de lumière le matin et d’obscurité pour maintenir un bon rythme de sommeil, et donc passer une bonne nuit et vivre une journée pleine d’énergie. Vous remarquez probablement vous-même que vous avez plus d’énergie lorsque vous avez bien dormi et qu’il fait beau et ensoleillé. S’il fait sombre pendant la journée, cela peut entraîner des sentiments de tristesse et donc une déprime hivernale pendant les mois les plus sombres de l’année.
Chez les personnes qui souffrent de blues hivernal, autrement dit de changements saisonniers, une lumière vive, notamment le matin, peut améliorer l’humeur. Une exposition de seulement 20 à 30 minutes à une lumière vive peut combattre le manque d’énergie. La lumière vive (artificielle ou solaire) s’avère très efficace contre les variations d’humeur durant les périodes sombres de l’année.
Plus d’énergie grâce à la lumière
Lorsque la lumière vive pénètre par nos yeux, nous devenons plus vigilants et moins somnolents. Nous nous sentons ainsi plus énergique. Tant qu’il fait sombre dehors, nos yeux sont adaptés à l’obscurité. Une faible intensité lumineuse de la lampe de luminothérapie peut alors suffire à activer votre organisme. Si vous souffrez de somnolence pendant la journée, augmentez l’intensité lumineuse de la lampe. Vous augmenterez ainsi votre vigilance.
Lumière bleue ou blanche ?
Avec une lampe de luminothérapie, nous parlons notamment de lumière blanche vive et de lumière bleue. Mais quand utiliser quelle couleur et à quel moment de la journée ? Le meilleur effet de la lumière dépend de sa couleur et du moment approprié.
La lumière blanche contient toutes les couleurs du spectre lumineux, dont une fraction de lumière bleue. La lumière bleue est la plus efficace pour réguler notre horloge biologique. Elle augmente votre niveau d’énergie. Attention toutefois, car la lumière bleue peut ainsi perturber votre sommeil. Pour cette raison, il est recommandé d’utiliser principalement la lumière bleue le matin si vous avez du mal à vous lever.
Les perturbations de l’horloge biologique sont notamment causées par une exposition importante à une lumière vive le soir, par exemple celle des smartphones ou des tablettes, mais aussi par le travail de nuit ou le décalage horaire dû aux voyages à travers plusieurs fuseaux horaires. Si vous êtes au contraire très fatigué en début de soirée, une exposition à une lumière vive peut être efficace.
L’exposition à la lumière pendant la journée procure davantage d’énergie et améliore l’humeur. Plus la lumière blanche contient de bleu, moins il faut de lumière pour déclencher une réaction. Il n’est pas nécessaire d’exposer les yeux à une grande quantité de lumière bleue. Veillez donc à ne pas regarder directement la lumière et à ne pas l’utiliser plus longtemps que les 30 minutes recommandées.
Les lampes de luminothérapie de Liroma ne présentent aucun risque pour les yeux normaux et sains. L’écran est uniformément lumineux partout et contient la même concentration. De plus, la lampe ne produit pas d’UV.
