La réponse courte
Un sauna infrarouge réchauffe votre corps. La Thérapie par lumière rouge, elle, ne le fait pas.
Dans un sauna, votre température corporelle centrale augmente, vous transpirez et votre cœur bat plus vite. C’est précisément le but recherché : votre corps réagit à la chaleur. La Thérapie par lumière rouge agit grâce à une lumière absorbée par vos cellules, tandis que votre température reste stable.
C’est pourquoi l’une ne remplace pas l’autre. Vous cherchez à vous détendre et à réchauffer votre corps ? La chaleur est alors la solution. Vous voulez agir sur une zone précise — un genou, une épaule, votre peau — alors le sauna est un outil inadapté.
Comment fonctionne un sauna infrarouge
Un sauna infrarouge ne chauffe pas l’air, mais les objets — et les personnes — qui s’y trouvent. Les panneaux émettent des rayons infrarouges lointains, ou IR-C : des longueurs d’onde allant de 3 000 nm à 1 mm. L’eau présente dans votre peau absorbe presque immédiatement ces rayonnements, ce qui réchauffe votre peau, puis cette chaleur se diffuse dans tout votre corps.
La cabine est généralement réglée entre 45 et 60 °C, une température bien inférieure à celle d’un sauna finlandais, mais l’effet est le même : un stress thermique. Votre fréquence cardiaque augmente, vos vaisseaux sanguins se dilatent, vous transpirez et votre corps produit des protéines de choc thermique.
Cet effet a été largement étudié. Une étude de cohorte finlandaise a suivi 2 315 hommes pendant plus de vingt ans et a constaté qu’une fréquentation du sauna plus fréquente et plus longue était associée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires. Le bénéfice vient donc de la chaleur elle-même, et non d’une longueur d’onde spécifique.
Si vous recherchez uniquement cette chaleur, vous n’avez pas besoin d’acheter une cabine. Une lampe infrarouge fonctionne selon le même principe, pour une fraction du prix et de l’espace. Nous expliquons les trois types d’infrarouges dans IR-A, IR-B et IR-C.
Comment fonctionne la thérapie lumière rouge
La Thérapie par lumière rouge — la photobiomodulation à l’international — utilise de la lumière rouge visible et proche infrarouge. Pour la PrimeFORCE Gen5, il s’agit de huit longueurs d’onde : 630, 650, 660, 670, 810, 830, 850 et 1060 nm.
Cette lumière est absorbée par la cytochrome c oxydase, une enzyme présente dans les mitochondries de vos cellules. Il en résulte une production accrue d’ATP — le carburant qui fait fonctionner vos cellules — ainsi qu’une modification des niveaux de monoxyde d’azote et de calcium. Elle génère à peine de la chaleur ; votre température corporelle centrale reste inchangée.
Un détail est important : la dose agit de manière biphasique. Une lumière insuffisante ne produit aucun effet, tandis qu’une lumière excessive peut au contraire ralentir le processus. Une durée ou une intensité plus élevée n’est donc pas automatiquement meilleure. C’est pourquoi nous publions les longueurs d’onde et l’intensité mesurées pour chaque panneau, plutôt qu’un chiffre marketing arrondi. La longueur d’onde utilisée pour chaque objectif est indiquée dans cet aperçu.
Infraroodsauna en rood licht therapie naast elkaar
Ze worden vaak in één adem genoemd, maar ze lopen op vrijwel elk punt uit elkaar. Het verschil begint bij het spectrum en werkt door tot in hoe lang je sessie duurt.
| Infraroodsauna | Rood licht therapie | |
|---|---|---|
| Hoe het werkt | ||
| Werkt via | Warmte | Licht |
| Spectrum | Ver-infrarood (IR-C)3.000 nm – 1 mm | Rood en nabij-infrarood (IR-A)630 – 1060 nm |
| Doordringdiepte | De bovenste huidlaagkomt niet voorbij de hoornlaag | Enkele millimeterstot in spier en gewricht |
| Wat je ervan merkt | ||
| Kerntemperatuur | Stijgt | Blijft gelijk |
| Zweten | Ja | Nee |
| Behandelgebied | Het hele lichaam tegelijk | Een gekozen zone, of het hele lichaam |
| Sessieduur | 20 tot 45 minuten | 10 tot 15 minuten |
| Praktisch | ||
| Wat je kunt meten | Temperatuur, tijd, luchtvochtigheid | Golflengte en intensiteitin mW/cm², per lamp gemeten |
| Wat het aan ruimte kost | Een cabinevaste plek en eigen aansluiting | Een paneelop een standaard of aan de wand |
| Waarvoor mensen het inzetten | Ontspanning en opwarmenhart en bloedvaten | Herstelgewrichten, spieren en huid |
« Full spectrum » et le mythe de la profondeur
De nombreux saunas sont vendus comme étant à spectre complet, avec la promesse que le rayonnement pénètre de plusieurs centimètres dans le corps. Optiquement, ce n’est pas exact.
La CIIRP, la Commission internationale de protection contre les rayonnements non ionisants, est claire à ce sujet : le proche infrarouge (IR-A) pénètre de quelques millimètres dans les tissus, tandis que l’infrarouge lointain (IR-C) reste dans les couches superficielles de la peau — il ne dépasse pas la couche cornée. L’eau présente dans votre peau absorbe presque immédiatement ces grandes longueurs d’onde.
Qu’un sauna vous réchauffe malgré tout jusque dans les muscles est en revanche exact. Cela se produit toutefois par conduction et grâce à la circulation sanguine, et non parce que la lumière pénètre elle-même aussi profondément.
La différence pratique : dans un sauna, la température, l’humidité de l’air et la durée sont déterminantes. Avec la thérapie lumière rouge, ce qui compte, c’est quelles longueurs d’onde sortent du panneau et en quelle quantité. C’est mesurable — et c’est précisément ce que la plupart des fabricants ne publient pas. Nous, si : un rapport de mesure distinct pour chaque longueur d’onde, ainsi que les documents CE établis à notre propre nom.
Pouvez-vous les combiner ?
Oui. Ils ne se gênent pas : ils ont simplement des effets différents.
On lit souvent qu’il vaut mieux ne pas les utiliser en même temps, car le sauna impose un stress à l’organisme tandis que la lumière rouge favorise justement la récupération. Honnêtement, il s’agit surtout d’un raisonnement, pas d’une preuve : aucune étude solide n’a encore comparé la combinaison des deux à leur utilisation séparée. Michael Hamblin, l’un des chercheurs les plus cités dans ce domaine, a au contraire souligné en 2022 que les deux mécanismes se recoupent en partie.
Ce qui compte concrètement : un Panneau lumière rouge s’utilise pendant dix à quinze minutes, à une distance fixe de la peau. Cela fonctionne mal avec la transpiration et les mouvements dans une cabine. Installez donc plutôt le panneau dans le salon ou la chambre, et gardez le sauna pour le sauna. Vous trouverez la fréquence et la durée d’utilisation dans ce mode d’emploi ; la distance appropriée est indiquée dans cet article.
Waar wordt het voor gebruikt?
Allebei worden ze om gezondheidsredenen gekozen, maar niet om dezelfde. Hieronder staat per behandeling waar mensen ze voor inzetten, en waar dat op gebaseerd is. Waar het bewijs dun is, zeggen we dat erbij.
Infraroodsauna
Werkt via warmte
- Hart en bloedvatenHier is het bewijs het sterkst. Een Fins cohort van 2.315 mannen, ruim twintig jaar gevolgd, liet zien dat vaker en langer saunabezoek samenhing met een lager risico op hart- en vaatziekten.
- Ontspanning en stressDe meest genoemde reden om te gaan. De hitte verlaagt spierspanning en geeft je een halfuur waarin je niets hoeft.
- Soepeler worden na inspanningWarmte verhoogt de doorbloeding en maakt spieren losser. Handig ná het sporten, niet als vervanging van herstel.
- Wat je erbij moet wetenHet effect komt van de wármte, niet van een bepaalde golflengte. Een sauna die zich “full spectrum” noemt, doet op dit punt niets extra's.
Rood licht therapie
Werkt via licht
- HuidDe best onderzochte toepassing. Rood licht rond 630 tot 670 nm wordt in de bovenste huidlagen opgenomen en wordt ingezet bij collageenaanmaak, littekens en huidveroudering.
- Spierherstel en vermoeidheidEen systematische review met meta-analyse onder gezonde mensen vond dat lichttherapie spiervermoeidheid uitstelt en het herstel ondersteunt, vooral toegepast vóór de inspanning.
- Gewrichten en spierenNabij-infrarood van 810 tot 1060 nm komt enkele millimeters het weefsel in. Daarom wordt het gebruikt bij plaatselijke klachten: een knie, een schouder, de onderrug.
- Wat je erbij moet wetenDe dosis werkt tweefasig: te weinig licht doet niets, te veel remt af. Langer of feller is dus niet beter — daarom publiceren wij de gemeten intensiteit per paneel.
Sur quoi cette page est basée
Vingt ans, 2 315 hommes
Une cohorte finlandaise a été suivie pendant plus de vingt ans. Des visites au sauna plus fréquentes et plus longues étaient associées à un risque moindre de mort cardiaque subite et de maladies cardiovasculaires. L’article de synthèse publié dans Mayo Clinic Proceedings rassemble ces résultats avec ceux des autres recherches sur le sauna.
Consultez l’aperçuCe que la lumière fait dans la cellule
Hamblin décrit comment la cytochrome c oxydase absorbe la lumière, ce qui entraîne une augmentation de l’ATP, un bref pic de radicaux oxygénés et une modification de l’oxyde nitrique. C’est également l’origine de la réponse dose-effet biphasique : une lumière trop intense produit l’effet inverse.
Lire l’articleLes infrarouges A pénètrent plus profondément que les infrarouges C.
L’ICNIRP établit que le proche infrarouge pénètre de quelques millimètres dans les tissus, tandis que l’infrarouge lointain est absorbé dans les couches superficielles de la peau et ne dépasse pas la couche cornée. L’affirmation selon laquelle l’infrarouge lointain pénétrerait à plusieurs centimètres de profondeur est donc infondée.
Consultez la page de l’ICNIRPQu’ont-ils en commun ?
Hamblin s’est penché en 2022 sur le chevauchement entre les saunas et la photobiomodulation. Sa conclusion est plus nuancée que le simple « ne pas combiner » que l’on lit souvent en ligne.
Consulter sur PubMedPerformance musculaire et récupération
Une revue systématique avec méta-analyse menée auprès de personnes en bonne santé a conclu que la luminothérapie retardait la fatigue musculaire et favorisait la récupération après l’effort, surtout lorsqu’elle était appliquée avant l’effort.
Consulter sur PubMedNous renvoyons à l’étude originale afin que vous puissiez vérifier par vous-même ce qui a été démontré ou non. La Thérapie par lumière rouge et l’utilisation du sauna sont complémentaires et ne remplacent pas les soins médicaux.
Pas satisfait ? Remboursé.
Adapté à votre problème et au panneau que vous choisissez.
Évalué par plus d’un millier de clients.
Sauna, infrarouge et lumière rouge
Un sauna infrarouge est-il la même chose que la thérapie lumière rouge ?
Non. Un sauna infrarouge utilise l’infrarouge lointain pour produire de la chaleur et augmenter votre température corporelle centrale. La Thérapie par lumière rouge utilise la lumière rouge et le proche infrarouge, qui sont absorbés par vos cellules sans augmenter votre température. Ce sont deux traitements différents qui ont simplement le mot « infrarouge » en commun.
Est-ce que je bénéficie également de la thérapie lumière rouge dans un sauna infrarouge ?
Généralement, non. La plupart des saunas émettent principalement des infrarouges lointains, ce qui se situe en dehors de la plage dans laquelle fonctionne la thérapie lumière rouge. Certaines cabines sont équipées d’une lampe rouge ou d’un petit panneau supplémentaire, mais la question est alors de savoir quelle quantité de lumière atteint votre peau et à quelles longueurs d’onde. Demandez toujours un rapport de mesure ; s’il n’y en a pas, vous ne pouvez pas le savoir.
Voici à quoi ressemble un rapport de mesureEst-ce que je me réchauffe grâce à un Panneau lumière rouge ?
Vous ressentez une légère chaleur sur votre peau, comparable à celle du soleil à travers une fenêtre. Votre température corporelle centrale ne change pas et vous ne transpirez pas. C’est précisément ce qui fait la différence avec un sauna : là, c’est la chaleur qui est l’élément actif, tandis qu’avec un panneau, c’est la lumière.
J’ai déjà un sauna infrarouge. Ai-je encore besoin d’un panneau ?
Cela dépend de ce que vous souhaitez obtenir. Pour vous détendre, vous réchauffer et profiter des effets sur le cœur et les vaisseaux sanguins, votre sauna suffit. Si vous recherchez un soutien ciblé pour une zone précise — un genou, une épaule, le bas du dos ou votre peau — un sauna ne vous l’apportera pas. Vous pouvez diriger un panneau vers cette zone pendant dix à quinze minutes, sans avoir besoin de transpirer.
Comparez les panneauxPuis-je les utiliser le même jour ?
Oui, c’est tout à fait possible. Aucune étude ne montre que cette combinaison soit nocive ou contre-productive. En pratique, il est plus agréable de les faire séparément : une séance de panneaux nécessite de respecter une distance fixe et de rester immobile, ce qui s’accorde mal avec le fait de transpirer dans une cabine.
De quelles longueurs d’onde ai-je besoin ?
Voor de huid werken de rode golflengten rond 630 tot 670 nm het beste, omdat ze in de bovenste huidlagen worden opgenomen. Voor spieren en gewrichten heb je nabij-infrarood nodig, grofweg 810 tot 1060 nm, omdat dat dieper komt. De PrimeFORCE Gen5 combineert acht golflengten, zodat je niet hoeft te kiezen.
Tout sur les longueurs d’ondeUne lampe infrarouge est-elle la même chose qu’un sauna infrarouge ?
En pratique, oui : les deux produisent de la chaleur avec des infrarouges. La différence réside dans l’échelle. Un sauna chauffe toute une cabine et, par conséquent, tout le corps ; une lampe infrarouge concentre cette chaleur sur une seule zone. Si vous souhaitez bénéficier de l’effet de la chaleur sans la cabine ni les coûts associés, une lampe est la solution pratique.
Découvrez les lampes infrarougesPourquoi certains saunas se qualifient-ils de « spectre complet » ?
Parce qu’ils affirment émettre non seulement dans l’infrarouge lointain, mais aussi dans le proche et le moyen infrarouge. En soi, c’est possible, mais ce terme ne dit rien sur la quantité de lumière émise à chaque longueur d’onde. Sans mesure pour chaque longueur d’onde, « full spectrum » est un argument commercial, pas une spécification.
Vous hésitez encore entre chaleur et lumière ?
Dites-nous ce qui vous gêne, et nous vous dirons honnêtement si un panneau peut vous convenir. Appelez-nous au 026 2022285 ou utilisez notre guide de choix de vingt secondes.
Commencer l’assistant de sélectionLa luminothérapie rouge est destinée à soutenir la récupération naturelle et ne constitue pas un dispositif médical pour traiter ou guérir des affections. Les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. En cas de douleurs dorsales persistantes, intenses ou irradiantes, de symptômes neurologiques ou de fièvre, consultez toujours votre médecin traitant au préalable.
