La luminothérapie rouge est souvent présentée comme un remède miracle sans risques. Ce n’est pas tout à fait vrai. Il y a des inconvénients, mais ils sont différents de ce que la plupart des gens imaginent.
Les véritables inconvénients ne concernent presque jamais la lumière elle-même. Ils sont liés à la manière dont elle est utilisée.
Inconvénient 1 : ça ne fonctionne pas si vous le faites mal
La luminothérapie rouge nécessite de la constance. Une seule séance ne donne rien. Deux semaines puis arrêter non plus. Les effets thérapeutiques, comme la stimulation de la production de collagène, la réduction de l’inflammation, la récupération musculaire et le soutien en cas de douleurs articulaires, s’accumulent avec le temps. Les personnes qui disent que ça ne marche pas l’ont presque toujours utilisée trop peu ou de manière irrégulière.
Inconvénient 2 : une surdose provoque un recul temporaire
Plus n’est pas mieux. Rester trop longtemps ou trop près d’un panneau puissant peut provoquer un recul temporaire, appelé effet biphasique de la dose. Vos cellules ne peuvent pas traiter efficacement une surcharge d’énergie lumineuse, ce qui ralentit le processus de récupération au lieu de l’accélérer.
La solution est simple : respectez la distance recommandée de trente à cinquante centimètres et augmentez progressivement la durée des séances.
Inconvénient 3 : les appareils bon marché n’ont aucun effet thérapeutique
C’est de loin le plus grand inconvénient de la luminothérapie rouge en général. Le marché est rempli de panneaux qui ressemblent à des appareils professionnels mais ne fournissent ni l’irradiance ni les bonnes longueurs d’onde pour avoir un effet. Vous achetez alors une lampe, pas une thérapie.
Un panneau de qualité utilise au minimum 660 nm et 850 nm, fournit des valeurs d’irradiance mesurables et dispose de tests en laboratoire indépendants. Sans cela, toute affirmation d’efficacité est vide.
Inconvénient 4 : pas adapté avec certains médicaments et conditions
La luminothérapie rouge est sûre pour la grande majorité des personnes. Mais il y a des exceptions. Ne l’utilisez pas sans avis médical si vous :
- prenez des médicaments photosensibilisants comme certains antibiotiques ou chimiothérapies
- avez un cancer actif dans la zone à traiter
- souffrez d’épilepsie sensible aux stimuli lumineux
- êtes enceinte et souhaitez l’utiliser sur le ventre ou le bas du dos
Inconvénient 5 : les résultats ne sont pas visibles immédiatement
La luminothérapie rouge agit au niveau cellulaire. Cela signifie que vous remarquerez peu de choses pendant les deux à quatre premières semaines. Ce n’est qu’ensuite que les effets commencent à devenir visibles et perceptibles. Pour les personnes habituées aux résultats immédiats, c’est un inconvénient mental, pas physiologique.
Conclusion : les inconvénients sont maîtrisables
La luminothérapie rouge n’a pas d’effets secondaires graves lorsqu’elle est utilisée correctement. Les inconvénients que rencontrent les gens se résument presque toujours à trois choses : un appareil de mauvaise qualité, une mauvaise utilisation ou des attentes irréalistes quant à la rapidité des résultats.
Avec un panneau de qualité, une routine régulière et des attentes réalistes, les risques sont minimes et les bénéfices importants.
